Instruksjon: Finn en plass der du kan være uforstyrret. Du kan ligge eller sitte. Kjenn at du er i kontakt med underlaget og at kroppen er i balanse. Lukk gjerne øynene, hvis det er ok for deg, og lytt.
Sett av 5–10 minutter hver dag i en måned. Når måneden er over, så spør deg selv: Har jeg hatt noe nytte av dette? Kroppen din og sinnet ditt vil gi deg svaret. Lykke til!
I filmen under forteller Michael de Vibe om oppmerksomt nærvær: