Bekymringskvarteret
Sett av en fast tid til bekymringstankene dine hver dag Når alvorlig sykdom rammer fylles vi med bekymringer. Dette er helt vanlig og kan være vanskelig å unngå. Mange grubler og bekymrer seg kontinuerlig. Ved å sette av et fast tidspunkt til å tenke på det du er bekymret for hver dag, kan du motvirke at bekymringene fyller alle døgnets timer.
Kan du sette av et tidspunkt hver dag der du får sitte uforstyrret og tenke på alt det du er bekymret for? Femten minutter har vist seg å være en passende tidsramme for mange. Når passer det best for deg? Ikke sett av tid rett før du skal legge deg, da kan nattesøvnen din bli forstyrret.
I dette bekymringskvarteret skal du ta fram alt det du grubler på og bekymrer deg over.
I bekymringskvarteret skal du bare la alle slike tanker komme.
Kari Bøckmann
Du skal tenke så mye du vil. For noen er det en god idé å skrive ned tankene i en bok som du tar frem hver dag. Du kan også bruke kvarteret til å sette opp fem grunner til at du tror det du bekymrer deg for kommer til å skje og fem grunner til at det ikke vil skje.
Dersom bekymringstankene dine dukker opp på andre tidspunkt; legg merke til dem og si til deg selv: «Jeg skal ikke tenke på dette nå, men ta meg god tid til å tenke på dette i bekymringskvarteret». Det er helt vanlig at bekymringene dukker opp på nytt. Ikke bruk energi på det, bare gjenta for deg selv at dette skal du tenke mer på i bekymringskvarteret.
Å skape et fast tidspunkt og et fast sted for bekymringstankene dine, er ikke nødvendigvis enkelt, særlig ikke i starten. Det krever øvelse. Men om du får dette inn som en prioritert rutine, kan det motvirke at utmattende tanker går i ring. Det kan også frigi energi og mulighet til å tenke på andre ting enn alt som er vanskelig.
Opprinnelig publisert: 1. februar 2017
Sist oppdatert: 31. mai 2022