De fleste av oss kommer til å oppleve plutselige endringer og inngripende overganger i livet. Årets digitale Pårørendekonferanse setter søkelyset på hvordan vi kan finne gode veier videre og på hvordan håpet finnes selv når alt synes håpløst.
Ta vare på deg selv
Tilbake
Oppmerksomt nærvær
Å øve jevnlig på å rette oppmerksomheten til det som skjer i øyeblikket, her og nå, kan føre til at du får nødvendige pauser og etter hvert mer ro. Bruk lydfilene under til å øve deg.
Øvelse i fysisk oppmerksomhet
Oppmerksomhetsøvelse med fokus på pust
Instruksjon: Finn en plass der du kan være uforstyrret. Du kan ligge eller sitte. Kjenn at du er i kontakt med underlaget og at kroppen er i balanse. Lukk gjerne øynene, hvis det er ok for deg, og lytt.
Oppmerksomt nærvær (også kalt mindfullness) handler om å være til stede i øyeblikket, her og nå. Å være oppmerksomt nærværende, innebærer å rette oppmerksomheten mot det vi står i akkurat nå og bort fra tanker og bekymringer om fortid og framtid. Det er krevende – spesielt hvis man har store livsutfordringer. Det å være oppmerksomt nærværende er en evne vi alle har, og det er en evne vi kan øve oss på.
Helt sentralt er det å fokusere på pusten, fordi pusten alltid er «her og nå».
Michael de Vibe
Evnen til å være oppmerksomt nærværende kan utvikles gjennom øvelser. Vi kan trene på å være tilstede i kroppen gjennom å bevege oss langsomt i naturen, gjøre oppmerksomhetsøvelser, yoga eller andre øvelser. Vi kan også øve vår oppmerksomhet gjennom kreativitet og ved å bli mer bevisste på våre følelser.
Å øve opp vår oppmerksomhet er enkelt, men ikke lettvint. Det er som å trene opp en muskel vi alle har.
Dersom en opplever høyt mentalt stress kan det hjelpe å øve seg på oppmerksomt nærvær. Ved å bringe oppmerksomheten til øyeblikket, kan stresset reduseres og det blir lettere å finne ro og sortere tanker og følelser.
Sett av 5–10 minutter hver dag i en måned og tenk over om du har hatt noe nytte av dette.
Opprinnelig publisert: 1. februar 2017
Sist oppdatert: 31. august 2022