Oppmerksomt nærvær

Oppmerksomt nærvær (også kalt mindfullness) handler om å være til stede i øyeblikket. Det handler om å rette oppmerksomheten mot det vi står i akkurat nå og bort fra tanker og bekymringer om fortid og framtid. 

Ved å lære å regulere tanker og følelser, kan mindfulness bidra til at du får økt ro, redusert stress og en sterkere evne til å håndtere de utfordringene rollen som pårørende fører med seg. 

Å være oppmerksomt nærværende er en evne vi alle har, og er en evne vi kan øve oss på, men det kan være krevende – spesielt hvis man har store livsutfordringer. Vi kan trene på å være til stede i kroppen gjennom å bevege oss langsomt i naturen, gjøre oppmerksomhetsøvelser, yoga eller andre øvelser. Vi kan også øve vår oppmerksomhet gjennom kreativitet og ved å bli mer bevisste på våre følelser.

Forsøk å sette av 5 til 10 minutter hver dag i en måned. Kanskje du erfarer at dette er til hjelp.

 

Konstant bekymring, stress og utmattelse kan for mange pårørende ta overhånd. 

Pusteøvelse – Firkantpust

En enkel pusteøvelse som kan gjøres hvor og når som helst for å redusere stressymptomer i kroppen. Dette er en fin måte å restarte pusten på, og hjelpe nervesystemet ut av fight-flight modus, og over i ro og hvile. 

Lytt til øvelsen på Spotify.

Mindfullness – Følg hjerteslagene

Hvor mye kontakt har du egentlig med kroppen? Dette er en meditasjon for deg som vil kommer mer i kontakt med kroppen din, og hjertet ditt.

Lytt til øvelsen på Spotify.